نصائح لخفض الكوليسترول

نصائح لخفض الكوليسترولa


يعاني الكثير هذه الايام من ارتفاع مستوي الكوليسترول في الدم و الامر الذي يهددهم بمخاطر عديده خاصه امراض القلب و الشرايين

الا ان الاطباء لا يزالون يأملون بتخطي هذه المشكله و تجاوز ازمات ارتفاع الكوليسترول عبر العديد من النصائح الطبيه و الصحيه المفيده للانسان بشكل عام و المفيد للمصابين بارتفاع الكوليسترول بشكل خاص

تناول فطور غني بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفاكهة و قوم اختار خبز الحبوب الكاملة، البسكويت، الكعك ، الوفل، والفطائر.

تناول قرون النبات (فاصوليا) على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. مثلا شوربة الفاصوليا ، سلطة فاصوليا الباردة، أطعمة مصنوعة من فول الصويا.

تناول خمسة حصص من الثمار والخضار كلّ يوم. مثلا على الفطور تناولي (برتقالة، أو تفاحة)، تناول (جزر، شرائح طماطم)، على الغداء تناول (سلطة خضار) وعلى العشاء تناول (شوربة خضار مطبوخة).

قوم باختيار فاكهة كاملة، مع القشرة، بدلا من عصير. فعصير الفاكهة لا يحتوي على الألياف.

تناول الثوم. يحتوي الثوم المطبوخ أو الني على مركّبات تساعد الكبد في خفض إنتاج الكولسترول. وتتضمّن الأطعمة الجيدة الأخرى البصل، السلمون، زيت الزيتون، اللوز، الجوز،

تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مانعات تأكسد طبيعية، وفيتامينات ج وإي: مثل الفلفل الأحمر والأخضر الحلو، دوار الشمس، والجوز، الفراولة واللوز، والصويا، وزيت جنين القمح، وزيت الصويا.