???? الصيام المتقطع ⏰

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع ليس نظام غذائي إنه نمط من أنماط تنظيم أوقات تناول الطعام ( تناول الطعام في فترات معينة والامتناع عنها لفترات اخرى ). ولذلك من المهم الجمع بين نظام الكيتو او اي نظام غذائي صحي والصيام المتقطع للحصول على أكبر قدر من فوائد فقدان الوزن.


فوائد الصيام المتقطع

* ضبط هرمون الأنسولين وبالتالي تقليل فرصة تخزين الدهون
* علاج مشكلة مقاومة الأنسولين
*مصدر للطاقة طيلة وقت الصيام
* التحكم بمستوى السكر بالدم مما يقلل مِن احتمالية اصابتك ب (الامراض القلبية، الجلطات، الضغط، اعتلال الاعصاب)
* يقلل محيط الخصر
* الشعور بالخفة وراحة الجهاز الهضمي
* الشعور بالشبع
* حل مشاكل القولون
* التخلص من الالتهابات في الجسم
* تجديد خلايا الجسم

سلوكيات تسبب ثبات الوزن أثناء تتطبيق الصيام المتقطع

من الأخطاء الشائعة وقت تتطبيق الصيام المتقطع والتي تسبب في ثبات الوزن وضعف عملية الحرق:
* تتطبيق الصيام المتقطع في البداية لساعات طويلة دون تتدرج أو تهيئة للجسم مما يسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول الذي يسبب ضعف عملية الحرق

* تناول نظام غذائي قليل السعرات خلال ساعات الافطار بهدف تحقيق النزول السريع

* كسر الصيام علي وجبة غير متكاملة وفقيرة بالعناصر الغذائية

* عدم تناول احتياجك اليومي من المعادن المهمة والمسؤولة عن توازن الجسم
مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم

* صيام النساء لفترات طويلة في البداية وتتطبيق الصيام في فترة البيريود ( يجب عدم الصيام من قبل فترة البيريود بثلاث ايام على الاقل تجنبا لمشاكل خربطة الهرمونات )

أشخاص لا يناسبهم الصيام إلا تحت إشراف طبي

الحوامل والمرضعات
مريض السكر النوع الأول
مريض الغدة الدرقية ( لا يصوم لفترات طويلة تجنبا لارتفاع هرمون الكورتيزول)

المشروبات المسموحة في اوقات الصيام

المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل
الماء
الشاي الاخضر
الشاي العادي
القهوة البلاك
مشروبات الاعشاب الشفافة
كل المشروبات تؤخذ من غير اي اضافات مثل المحليات أو الحليب والكريمة والزبدة

مشروبات في اخر ساعات الصيام تحفز عملية الحرق وتعمل علي ضبط الأنسولين وتنظيف الجسم من الالتهابات

* المحلول الكيتوني ( ماء مع خل التفاح العضوي فقط من غير إضافة الليمون )
* مشروب الدارسين ( القرفة)

افضل وقت لتناولها في الصباح الباكر وقبل كسر الصيام بساعتين

دمتم بخير