اثنتا عشرة نصيحة

اثنتا عشرة نصيحة
للاحتفاظ بشبابك وصحتك طوال العمر

اعتدل في المشي والحركة
يسير الناس الآن بسرعة **
كبيرة كأن وراءهم من يلهب ظهورهم بالسياط ، سواء أكان ذلك في ساعات العمل أم في أوقات النزهة والرياضة

إن هذا الذي يمشي في **
الطرقات راكضا ، أو يقفز درجات السلالم قفزا ، إنما يجهد قلبه ويضعفه مهما كان قلبه قويا فتيا ، هذا إلى أن سرعته تزيد إفراز عرقه ، فتزيد بذلك حاجته إلى شرب السوائل وإذن يجب على كل امرىء أن يأخذ نفسه بالاعتدال في المشي والحركة

استعمل ملابس وأحذية مريحة
الملابس بصورتها الحالية **
للرجال والسيدات لا يراعى فيها الجانب الصحي

فلست أدري مثلا لماذا **
يقضي الرجال معظم ساعات اليوم مرتدين ياقات تضغط على الرقبة وتعيق الدورة الدموية ، ولما يلبسون أغطية الرأس إذا لم يكن هدفها الوقاية من البرد أو أشعة الشمس هذا إلى أن كثير من الملابس الداخلية للسيدات ضار بالصحة ، كما أن تصميم أحذية الجنسين ما يؤدي إلى إجهاد الجسم بدلا من راحته

فيجب أن نفطن إلى **
هذه الحقائق الأولية وأن نراجع تصميم ملابسنا وأحذيتنا ونختارها بدقة

أرح معدتك قبل الأكل وبعده
لا يضر المرء أن يأكل **
من الأطعمة ما يشاء إذا هو تناول وجبات الطعام بمقادير معتدلة وفي الأوقات التي تعودها ، وبعد أن تستريح معدته وتتهيأ للهضم على أن يقضي ساعة على الأقل هادئا مسترخيا عقب وجبة الغداء فإذا لم يستطع ذلك ، فلتكن وجبة الغداء خفيفة ولتكن وجبة المساء هي الوجبة الرئيسية