ما نوع الغذاء الذي ينبغي أن يحدد

ما نوع الغذاء الذي ينبغي أن يحدد

أي العلاج بالتنظيم الغذائي
لكي ننقص في الوزن ل**
ا بد لنا من خفض عدد السعرات اليومية في الغذاء إلى حوالي
800
الى
1000 سعر
وليس من الحكمة أن ننقصها من البروتينات ، إذ أن هذه المواد تستعمل أساسا في بناء الأنسجة وليست مصدرا للطاقة ، ولذا ينصب اهتمامنا على النشويات والدهون ، لأن كليهما مصدر هام للطاقة

وهذا نموذج للغذاء **
اليومي الذي يعطي حوالي
1000 سعر حراري

الإفطار :
نصف كوب عصير **
طماطم أو جريب فروت

شاي أو قهوة باللبن **
بدون سكر

بيضة واحدة مسلوقة **
أو قطعة صغيرة من الجبن الأبيض حوالي
50جم

ربع رغيف خبز **
بلدي أو واحد توست

الغذاء :
ملء اثنان فنجان **
شاي خضار مسلوق مثل الخبيزة أو السبانخ أو القرنبيط بدون زيت أو سمن أو ملء فنجان واحد من الخضار المشكل مثل الكوسا والفاصوليا باستثناء الجزر
شريحة من اللحم الأحمر تزن حوالي
250جم
قبل الطهي
أو ربع فرخة أو قطعة سمك من السمك المشوي أو المسلوق 300جم
قبل الطهي

سلاطة خضراء بدون **
زيت ويسمح بالتوابل والمشهيات باستثناء الزيتون

فاكهة : برتقالة أو **
تفاحة أو كمثري واحدة أو عدد اثنان خوخ أو عدد اثنان برقوق

العشاء :
نصف كمية الغذاء **
في كل شيء ويجب عدم تناول المشروبات الغازية أو الكحولية كالبيرة ، أو أكل التالي كالترمس والفول السوداني الخ